Tip: Ak použijete drvené ovsené vločky, tak sa nasiaknu mliekom oveľa rýchlejšie a nemusíte si kašu pripravovať deň vopred, ale stačí aj ráno, než pôjde do školy, či do práce.
Postup
Základný recept na nevarenú ovsenú kašu
Krok 1
Ovsené vločky nasypeme do zaváracieho pohára. Spolu s nimi mlieko, jogurt, chia semienka a sladidlo - med či cukor. V pohári necháme ešte trochu miesta na ovocie, ktoré pridáme v ďalšom kroku. Pohár zaskrutkujeme a pretrepeme.
Krok 2
Pretrepaný pohár odskrutkujeme a pridáme obľúbené ovocie. Pohár necháme v chladničke cez noc, kde do seba vločky nasiaknu mlieko a zmäknú. Takto pripravené kaše vydržia v chladničke až 3 dni. Záleží na zrelosti ovocia. Fantázii sa medze nekladú a môžete si pripraviť akúkoľvek kombináciu, presne podľa vašej chuti. Alebo sa nechajte inšpirovať týmito 12 receptami.
Ovsená kaša s mangom a mandľami
4 lyžice ovsených vločiek4 lyžice mlieka
6 lyžíc jogurtu
1 a pol lyžičky semienok chia
1 lyžica pokrájaných mandlí
1 lyžička sladidla (med, cukor, umelé sladidlo - alebo môžeme kompletne vynechať)
Štvrť šálky pokrájaného manga (asi polovicu malého manga)
Ovsená kaša s čučoriedkami a javorovým sirupom.
4 lyžice ovsených vločiek4 lyžice mlieka
6 lyžíc jogurtu
1 a pol lyžičky semienok chia
2 lyžičky javorového sirupu (prípadne viac, podľa chuti)
Štvrť hrnčeka čučoriedok
Ovsená kaša s jablkami a škoricou
4 lyžice ovsených vločiek4 lyžice mlieka
6 lyžíc jogurtu
1 a pol lyžičky semienok chia
Pol lyžičky mletej škorice
1 lyžica sladidla
4 lyžice nesladeného jablkového pyré
Ovsená kaša s banánmi a kakaom
4 lyžice ovsených vločiek4 lyžice mlieka
6 lyžíc jogurtu
1 a pol lyžičky semienok chia
1 lyžica kakaa
1 lyžica sladidla (med, cukor, umelé sladidlo - alebo môžeme kompletne vynechať)
Štvrť hrnčeka pokrájaného banána
Ovsená kaša s banánmi a arašidy
4 lyžice ovsených vločiek4 lyžice mlieka
6 lyžíc jogurtu
1 a pol lyžičky semienok chia
1 lyžica arašidového masla
1 lyžička sladidlá (med, cukor, umelé sladidlo - alebo môžeme kompletne vynechať)
Štvrť šálky pokrájaného banána
Ovsená kaša s malinami a vanilkou
4 lyžice ovsených vločiek4 lyžice mlieka
6 lyžíc jogurtu
1 a pol lyžičky semienok chia
Štvrť lyžičky vanilkového extraktu
1 lyžicu malinového džemu
Štvrť hrnčeka čerstvých malín
Ovsená kaša s mandarínkami a pomarančom
4 lyžice ovsených vločiek4 lyžice mlieka
6 lyžíc jogurtu
1 a pol lyžičky semienok chia
1 lyžička sladidla
1 lyžica pomarančovej marmelády
Štvrť hrnčeka pokrájaných mandarínok
Ovsená kaša s čokoládou a višňami
4 lyžice ovsených vločiek4 lyžice mlieka
6 lyžíc jogurtu
1 a pol lyžičky semienok chia
1 lyžička sladidla
Pol lyžičky vanilkového extraktu
1 lyžica jemne pokrájanej (nasekanej) horkej čokolády
Štvrť hrnčeka vykôstkovaných višní
Ovsená kaša "Mocca"
4 lyžice ovsených vločiek4 lyžice mlieka
6 lyžíc jogurtu
1 a pol lyžičky semienok chia
2 lyžičky sladidla
1 lyžička kakaa
Pol lyžičky instatntí kávy rozpustené v 1 lyžici horúcej vody
Ovsená kaša s kokosom a ananásom
4 lyžice ovsených vločiek4 lyžice kokosového mlieka
6 lyžíc jogurtu
1 a pol lyžičky semienok chia
1 lyžica sladidla
Štvrť šálky nakrájaného ananásu
Ovsená kaša s brusnicami a pekanovými orechmi
4 lyžice ovsených vločiek4 lyžice mlieka
6 lyžíc jogurtu
1 a pol lyžičky semienok chia
Štipka mletého klinčeka
1 lyžička sladidla
2 lyžice brusnicového džemu
1 lyžica nasekaných pekanových orechov (alebo vlašských orechov)
Ovsená kaša s marhuľami a zázvorom
4 lyžice ovsených vločiek4 lyžice mlieka
6 lyžíc jogurtu
1 a pol lyžičky semienok chia
1 lyžička sladidla
3 nakrájané sušené marhule
1 lyžička kandizovaného zázvoru
Zdroj: TheYummyLife.com
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára