piatok, 15. augusta 2014

12 zdravých a lahodných ovsených kaší, ktoré sa nemusia variť

Úžasne chutné raňajky alebo desiata do práce. Tieto ovsené kaše majú tú výhodu, že sa nemusia variť a tým si zachovajú oveľa viac vitamínov a vlákniny. Stačí nasypať ingrediencie do pohára, pretrepať a máte navarené :)  Kaše majú vysoký obsah proteínov a kvalitných sacharidov. Takto pripravenej ovsenej kaše netreba zjesť veľké množstvo, pretože sú sýte a rýchlo zaženú hlad aj chuť na iné sladkosti. Neváhajte - vyskúšajte a nebudete ľutovať


Tip: Ak použijete drvené ovsené vločky, tak sa nasiaknu mliekom oveľa rýchlejšie a nemusíte si kašu pripravovať deň vopred, ale stačí aj ráno, než pôjde do školy, či do práce.

Postup


Základný recept na nevarenú ovsenú kašu


Krok 1
Ovsené vločky nasypeme do zaváracieho pohára. Spolu s nimi mlieko, jogurt, chia semienka a sladidlo - med či cukor. V pohári necháme ešte trochu miesta na ovocie, ktoré pridáme v ďalšom kroku. Pohár zaskrutkujeme a pretrepeme.

Krok 2
Pretrepaný pohár odskrutkujeme a pridáme obľúbené ovocie. Pohár necháme v chladničke cez noc, kde do seba vločky nasiaknu mlieko a zmäknú. Takto pripravené kaše vydržia v chladničke až 3 dni. Záleží na zrelosti ovocia. Fantázii sa medze nekladú a môžete si pripraviť akúkoľvek kombináciu, presne podľa vašej chuti. Alebo sa nechajte inšpirovať týmito 12 receptami.

Ovsená kaša s mangom a mandľami

4 lyžice ovsených vločiek
4 lyžice mlieka
6 lyžíc jogurtu
1 a pol lyžičky semienok chia
1 lyžica pokrájaných mandlí
1 lyžička sladidla (med, cukor, umelé sladidlo - alebo môžeme kompletne vynechať)
Štvrť šálky pokrájaného manga (asi polovicu malého manga)

Ovsená kaša s čučoriedkami a javorovým sirupom.

4 lyžice ovsených vločiek
4 lyžice mlieka
6 lyžíc jogurtu
1 a pol lyžičky semienok chia
2 lyžičky javorového sirupu (prípadne viac, podľa chuti)
Štvrť hrnčeka čučoriedok

Ovsená kaša s jablkami a škoricou

4 lyžice ovsených vločiek
4 lyžice mlieka
6 lyžíc jogurtu
1 a pol lyžičky semienok chia
Pol lyžičky mletej škorice
1 lyžica sladidla
4 lyžice nesladeného jablkového pyré

Ovsená kaša s banánmi a kakaom

4 lyžice ovsených vločiek
4 lyžice mlieka
6 lyžíc jogurtu
1 a pol lyžičky semienok chia
1 lyžica kakaa
1 lyžica sladidla (med, cukor, umelé sladidlo - alebo môžeme kompletne vynechať)
Štvrť hrnčeka pokrájaného banána

Ovsená kaša s banánmi a arašidy

4 lyžice ovsených vločiek
4 lyžice mlieka
6 lyžíc jogurtu
1 a pol lyžičky semienok chia
1 lyžica arašidového masla
1 lyžička sladidlá (med, cukor, umelé sladidlo - alebo môžeme kompletne vynechať)
Štvrť šálky pokrájaného banána

Ovsená kaša s malinami a vanilkou

4 lyžice ovsených vločiek
4 lyžice mlieka
6 lyžíc jogurtu
1 a pol lyžičky semienok chia
Štvrť lyžičky vanilkového extraktu
1 lyžicu malinového džemu
Štvrť hrnčeka čerstvých malín

Ovsená kaša s mandarínkami a pomarančom

4 lyžice ovsených vločiek
4 lyžice mlieka
6 lyžíc jogurtu
1 a pol lyžičky semienok chia
1 lyžička sladidla
1 lyžica pomarančovej marmelády
Štvrť hrnčeka pokrájaných mandarínok

Ovsená kaša s čokoládou a višňami

4 lyžice ovsených vločiek
4 lyžice mlieka
6 lyžíc jogurtu
1 a pol lyžičky semienok chia
1 lyžička sladidla
Pol lyžičky vanilkového extraktu
1 lyžica jemne pokrájanej (nasekanej) horkej čokolády
Štvrť hrnčeka vykôstkovaných višní

Ovsená kaša "Mocca"

4 lyžice ovsených vločiek
4 lyžice mlieka
6 lyžíc jogurtu
1 a pol lyžičky semienok chia
2 lyžičky sladidla
1 lyžička kakaa
Pol lyžičky instatntí kávy rozpustené v 1 lyžici horúcej vody

Ovsená kaša s kokosom a ananásom

4 lyžice ovsených vločiek
4 lyžice kokosového mlieka
6 lyžíc jogurtu
1 a pol lyžičky semienok chia
1 lyžica sladidla
Štvrť šálky nakrájaného ananásu

Ovsená kaša s brusnicami a pekanovými orechmi

4 lyžice ovsených vločiek
4 lyžice mlieka
6 lyžíc jogurtu
1 a pol lyžičky semienok chia
Štipka mletého klinčeka
1 lyžička sladidla
2 lyžice brusnicového džemu
1 lyžica nasekaných pekanových orechov (alebo vlašských orechov)

Ovsená kaša s marhuľami a zázvorom

4 lyžice ovsených vločiek
4 lyžice mlieka
6 lyžíc jogurtu
1 a pol lyžičky semienok chia
1 lyžička sladidla
3 nakrájané sušené marhule
1 lyžička kandizovaného zázvoru


Zdroj: TheYummyLife.com

Žiadne komentáre:

Zverejnenie komentára